आम साइकोलॉजिकल चिंता क्या है?
आम समस्याएं जिनसे थोड़ी देर के लिए चिंता, हैरानी या उदासी महसूस होती है, उन्हें आम मेंटल हेल्थ समस्याएं कहा जाता है।
ये समस्याएं आमतौर पर किसी मेडिकल कंडीशन का संकेत नहीं होती हैं और कम गंभीर होती हैं। बल्कि, ये रोज़मर्रा की ज़िंदगी और इंसानी व्यवहार का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। इनका संबंध ज़िंदगी के कई कामों को एक साथ करने और रोज़ की ज़िम्मेदारियों को संभालने से होता है।
उदाहरण
- रोज़ाना आने-जाने या यात्रा करने से होने वाली परेशानी।
- टाइमलाइन और प्रोफेशनल ज़िम्मेदारियों का ध्यान रखना।
- खाली समय, रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को मैनेज करना।
- कामों को अच्छे से मैनेज करने में परेशानी होना।
- अपना समय मैनेज करने में परेशानी हो रही है?
- साइकोलॉजिकल ग्रोथ, अपीयरेंस और एटिकेट।
- पर्सनल डेवलपमेंट के लिए ड्राइव की कमी।
- बेहतर बनने या कुछ पाने की चाहत लेकिन फंसा हुआ महसूस करना।
ये चिंताएँ शायद बहुत गंभीर न हों, लेकिन अगर इन्हें नज़रअंदाज़ किया जाए तो ये धीरे-धीरे सेल्फ़-एस्टीम और परफ़ॉर्मेंस पर असर डाल सकती हैं।
संकेत और लक्षण
- चिंतित होना।
- कभी-कभी चिड़चिड़ा होना
- काम में देरी होना
- कामों को प्राथमिकता देना मुश्किल होना।
- ध्यान कम होना
- "काफ़ी प्रोडक्टिव न होने" का बहुत ज़्यादा एहसास होना
- दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना
किस पर असर पड़ता है?
- युवा व्यक्ति
- वर्कफ़ोर्स में एक्सपर्ट
- हाउसवाइफ़
- टीनएजर जो ज़्यादा आत्मनिर्भर बन रहे हैं
- कोई जो कई ज़िम्मेदारियों को निभा रहा हो
कोई भी व्यक्ति जीवन में कभी भी इन आम चिंताओं का अनुभव कर सकता है
क्या करें?
लाइफस्टाइल में आसान बदलाव मददगार हो सकते हैं क्योंकि वे हल्के होते हैं:
- रोज़ का शेड्यूल बनाएं।
- काम संभालने के लिए टास्क टूल्स या प्लानर्स का इस्तेमाल करें।
- काम को मैनेज करने लायक स्टेप्स में बांट लें।
- टाइम-ब्लॉकिंग को प्रैक्टिस में लाएं।
- अच्छी नींद और खाने की आदतों पर ध्यान दें।
- "मी-टाइम" प्लान करें।
- सही उम्मीदें रखें।
- बेसिक स्ट्रेस कंट्रोल की प्रैक्टिस करने के लिए थोड़ी देर टहलें और गहरी सांसें लें।
- धीरे-धीरे अपनी पर्सनैलिटी को डेवलप करना शुरू करें।
- रेगुलर एक छोटी-मोटी नई काबिलियत सीखें।
