स्ट्रेस क्या है?

स्ट्रेस मन की एक ऐसी हालत है जो किसी स्ट्रेसर के होने पर अपने आप एक रिस्पॉन्स या रिएक्शन के तौर पर होती है। स्ट्रेसर कुछ भी हो सकता है, जैसे कोई डिमांड, कोई चैलेंज या काम या कोई सोचा हुआ या महसूस किया गया खतरा भी हो सकता है।
यह तब होता है जब कोई व्यक्ति कुछ करने या किसी मौजूदा स्ट्रेसर से निपटने के लिए बहुत ज़्यादा प्रेशर में होता है। यह व्यक्ति को फिजिकली, मेंटली और इमोशनली परेशान कर सकता है। यह शॉर्ट टर्म स्ट्रेस या लॉन्ग टर्म स्ट्रेस भी हो सकता है।

स्ट्रेस के लक्षण:

स्ट्रेस को कई तरह से पहचाना जा सकता है, यह इमोशनल लक्षण, फ़िज़िकल लक्षण, मेंटल लक्षण, बिहेवियरल लक्षण हो सकते हैं, जैसा कि नीचे बताया गया है।

इमोशनल लक्षण:

• ध्यान देने लायक मूड स्विंग
• किसी व्यक्ति के मन की हालत में साफ चिड़चिड़ापन।
• इमोशनल डिस्प्ले का डिसरेगुलेशनपेट में दर्द जैसा महसूस होना
• स्ट्रेस वाली स्थिति में बेचैनी और ऐंग्ज़ायटी साफ तौर पर दिखाई दे सकती है।

फ़िज़िकल लक्षण

• नींद की कमी के कारण शरीर में सूजन।
• अचानक सिरदर्द और जी मिचलाना
• पेट में दर्द जैसा महसूस होना
• भूख का ठीक से न लगना

मानसिक या कॉग्निटिव लक्षण:

• कम कॉन्संट्रेशन और फोकस
• याददाश्त बनाए रखने की क्षमता कम होना
• समाधान वाले विचारों की कमी और समस्या वाले विचारों की ज़्यादाता
• छोटी-छोटी बातों के बारे में ज़्यादा सोचना।

बिहेवियरल लक्षण:

• सामाजिक रूप से अलग-थलग पड़ना या खुद से दूर हो जाना
• किसी भी काम में दिलचस्पी न लेना
• किसी भी काम से बचना
• परिवार से दूरी बनाना और शेयरिंग की कमी

स्ट्रेस से लंबे समय में ऐंग्ज़ायटी या डिप्रेशन हो सकता है। इसे बर्न आउट या मेंटल डिस्टर्बेंस भी कहा जा सकता है।

स्ट्रेस किसे हो सकता है?

स्ट्रेस किसी को भी हो सकता है - बड़े, जवान, टीनएजर, बूढ़े लोग। स्ट्रेस एक नैचुरल इंसानी रिएक्शन है, जो किसी स्ट्रेसर के प्रति होता है और किसी भी सिचुएशन में किसी व्यक्ति की फैसला लेने की क्षमता में रुकावट डालता है। स्ट्रेस को संभालने का लेवल या उससे निपटने का तरीका हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

क्या स्ट्रेस किसी और डिसऑर्डर के साथ हो सकता है?

The most common outcome of having too much stress and failing to cope with it, is Depression or Anxiety. Prolonged and out of capacity of stress can lead to the disorders like Depression and Anxiety.
इससे निपटने के लिए पहले ट्रिगर्स को पहचानने की कोशिश करें, फिर यह एनालाइज़ करने की कोशिश करें कि काउंसलर की मदद कैसे लें।

ऐंग्ज़ायटी

ऐंग्ज़ायटी को किसी भी सिचुएशन के नतीजे या रिजल्ट के बारे में बहुत ज़्यादा और लगातार चिंता करने के रूप में डिफाइन किया जा सकता है, जो किसी भी सिचुएशन का नतीजा आने तक एक कंटीन्यूअस प्रोसेस हो सकता है।
इसे कुछ गलत होने (Being on the Edge) या असली या मनगढ़ंत स्थितियों के बारे में प्लान से हटकर कुछ होने के डर के तौर पर भी देखा जाता है। यह स्ट्रेस या किसी अनिश्चितता का एक नैचुरल रिस्पॉन्स है, लेकिन मायने यह रखता है कि कोई व्यक्ति किसी काम को पूरा करने के लिए कितनी ऐंग्ज़ायटी को कंट्रोल करता है। अगर यह कम मात्रा में है तो यह आपको मोटिवेटेड रखता है। और यह हर व्यक्ति में अलग भी होता है।

लक्षण

ऐंग्ज़ायटी के लक्षण फिजिकली, मेंटली, इमोशनली और बिहेवियरली दिखाई देते हैं।

इमोशनल लक्षण

• घबराहट और चिंता
• बिना सोचे-समझे और बेचैन सोचने का तरीका
• जल्दबाज़ी में विचार
• खतरे का झूठा एहसास।

फ़िज़िकल लक्षण

• धड़कन और दिल की धड़कन का तेज़ होना
• सांस लेने में तकलीफ़ और दम घुटना
• हथेलियों और पैरों में पसीना आना
• मांसपेशियों में खिंचाव।

मेंटल या कॉग्निटिव लक्षण:

• ज़्यादा सोचना
• सबसे बुरे हालात की कल्पना करना
• फोकस और कंसंट्रेशन की कमी
• जानकारी लेने में गड़बड़ी

बिहेवियरल लक्षण:

• जल्दबाज़ी में फ़ैसले लेना
• सॉल्यूशन के बजाय ध्यान भटकाना
• प्रॉब्लम से भागना
• बिना किसी ठोस वजह के लगातार भरोसा चाहते रहना

इन लक्षणों की गंभीरता और फ्रीक्वेंसी यह तय करती है कि यह कोई डिसऑर्डर है या किसी समस्या से निपटने की स्थिति है।
अगर फ्रीक्वेंसी ज़्यादा है और यह लंबे समय तक रहती है तो इसे एक डिसऑर्डर के तौर पर डायग्नोस और समझा जा सकता है।

ऐंग्ज़ायटी किसे हो सकती है?

ऐंग्ज़ायटी किसी को भी हो सकती है, चाहे उसकी उम्र या जेंडर कुछ भी हो। बड़ों से लेकर जवान, बच्चों, बुज़ुर्गों तक।

क्या ऐंग्ज़ायटी किसी दूसरी बीमारी के साथ हो सकती है?

दिमागी क्षमता तय करती है कि ऐंग्ज़ायटी का कौन सा लेवल मैनेज किया जा सकता है। अगर यह क्षमता से ज़्यादा हो जाए तो इससे बॉर्डरलाइन डिसऑर्डर और OCD वगैरह जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
इससे निपटने के लिए, किसी को रेगुलर तौर पर खुद को रियलिटी चेक करने की कोशिश करनी चाहिए और अगर वे इसे मैनेज नहीं कर पा रहे हैं तो मदद के लिए किसी काउंसलर से मिलना चाहिए।

डिप्रेशन क्या है?

डिप्रेशन आमतौर पर एक ऐसा समय होता है जब आप उदास, बेकार महसूस करते हैं, और जागने जैसी छोटी-छोटी चीज़ों या उन कामों के लिए भी मोटिवेशन की कमी महसूस होती है जो कभी पसंद थे।

डिप्रेशन के लक्षण

• दिन के ज़्यादातर समय, खासकर सुबह या देर रात को उदास या बेकार महसूस करना
• निराशावादी या निराश महसूस करना
• हमेशा थकान या एनर्जी की कमी
• ध्यान में कमी, फैसला न कर पाना।
• बार-बार नींद न आना (नींद न आना) या हाइपरसोम्निया (ज़्यादा सोना)
• रोज़मर्रा के कामों में दिलचस्पी कम होना
• मौत या आत्महत्या के बार-बार विचार आना (सिर्फ़ मौत का डर नहीं)
• वज़न का काफ़ी कम होना या बढ़ना

किस पर असर पड़ता है?

डिप्रेशन सिर्फ़ बड़ों पर ही नहीं, बल्कि टीनएजर्स और कभी-कभी छोटे बच्चों पर भी असर डाल सकता है।

डिप्रेशन उदासी से कैसे अलग है?

• दुख के उलट, उदासी, हताशा या बेकार महसूस करने की हालत को डिप्रेशन माना जाने के लिए कम से कम दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा समय तक रहना चाहिए।
• सेल्फ-एस्टीम में कमी के साथ, डिप्रेशन से खाने-पीने और सोने की आदतों में भी काफी बदलाव आता है।
• ज़्यादा गंभीर मामलों में, डिप्रेशन वाला मूड सुसाइड या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों को जन्म दे सकता है।

क्या डिप्रेशन दूसरी बीमारियों/डिसऑर्डर के साथ भी हो सकता है?

• कई बार, डिप्रेशन ऐंग्ज़ायटी डिसऑर्डर, या सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी ज़्यादा गंभीर बीमारियों के साथ भी हो सकता है।
• डिप्रेशन और उससे जुड़ी बीमारियों का पूरी तरह से इलाज होने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन जो व्यक्ति कम से कम एक बार डिप्रेशन के दौर से गुज़रा है, उसके जीवन में कभी न कभी दोबारा डिप्रेशन होने की संभावना ज़्यादा होती है।

इससे निपटने के लिए आप हमेशा अपने रोज़ाना के रूटीन और कामों पर नज़र रख सकते हैं। अगर लक्षण ज़्यादा समय तक बने रहते हैं तो वे मदद के लिए काउंसलर से संपर्क कर सकते हैं। व्यवहार में बदलाव लाएं और एक्शन लें।